Preparação para os 10 km

Com muito atraso, estou postando a prometida tabela de preparação para quem pretende correr os 10 km. A tabela, como a passada, é da Runners World de janeiro de 2010. A única diferença é que coloquei a musculação nos dias de descanso (seg, qua e sex). No domingo, não faça nada em particular. De vez em quando, faço uns 30' de alongamento para evitar os problemas que tenho tido com dores musculares por falta de flexibilidade.









Legenda: MUSC: Musculação / CA: Caminhada (50%-65% da FCM) / TR: Trote Regenerativo (60%-70% da FCM)CF: Corrida Forte (85% - 95% da FCM) / CM: Corrida Moderada (75% - 85% da FCM) / CL: Corrida Leve (65% - 75% da FCM)  // *Avaliação: buscar parâmetro de esforço e ritmo

Ainda na atividade!!

Fiquei sem postar nada nos últimos dias por incompatibilidades de horários, trabalho, viagem, família, joelho.... Mas continuo correndo. Estive fazendo corridas de manutenção com 2x por semana de 35' e um longão no sábado com 55'. A tática será a mesma esta semana. Na próxima já trabalharei a tabela para os 10 km e incluirei os treinos intervalados. A musculação também continua, no entanto, como inclui o trabalho de perna mais forte tive de cortar os intervalados nesta primeira fase de adaptação (parece que tudo junto estava estressando demais a musculatura e, consequentemente, lesionando o bícepes femural - é... aquele que tem me causado a dor no joelho de vez em quando).
Amanhã, feriado aqui em Brasília, vou tentar atualizar a tabela de preparação. De qualquer forma, posso adiantar que serão 10 semanas de treino.
Inté.