De volta!!!

Após anos de ostracismo e sedentarismo, estou oficialmente de volta!!! Hoje, pela manhã, completei minha primeira prova de rua (de muitas, espero). Como havia adiantado, estou falando do Viva Feliz Brasília. Corri o circuito com 5 km e foi tudo bem (nenhuma dor). O resultado oficial ainda não saiu. Mas de acordo com a minha cronometragem, terminei a prova em 27'55'', o que é muito bom - para mim. É claro que o primeiro lugar já estava em casa dormindo quando passei pela linha de chegada.Só para constar, o camarada terminou em menos de 18', o mesmo trajeto.
No entanto, quem corre provas de rua sabe que, para os simples mortais como eu, o negócio é terminar a prova. Acho que uma frase que ouvi de outro corredor resume bem o objetivo dos amadores e o clima da prova/festa. "Cara, dei até um aviãozinho na linha de chegada", disse o "atleta".
A foto aí em cima sou eu, após a "premiação" - é a prova do crime, rsrsrs. O talento fotográfico fica por parte da esposa.
E para comemorar o feito, estou colocando também uma canção pelo retorno. Quem for da época, vai lembrar. Quem não for...sei lá, acho que vão gostar!!! hehehe. Parabéns a todos que estão se esforçando. E no próximo post, vou colocar a tabela de treino para a preparação rumo aos 10 km. Lembrem-se: em dezembro, São Silvestre.

On the road!!

A vida é assim mesmo, né... Tudo certo para a minha primeira prova e... Viagem. Estou em Juiz de Fora (MG) desde quarta-feira e vou embora amanhã. É claro que isso pode dar uma estragada desnecessária no treino então quando acontecer com você faça as malas direito. Além do livro da vez como faço sempre, desta vez trouxe meu "equipamento de corrida". Tudo bem, o equipamento: tênis, frequencímetro e camiseta. Tentei encontrar um lugar para correr perto do hotel pelo Google Maps, mas nada. Descobri, porém, que havia um "fitness room" aqui. Não é a academia mais bem preparado do mundo, porém, há uma esteira lá. E eis a solução para a atividade durante a viagem. Hoje acordei às 6h30 e aproveitei para fazer o treino combinado 4x(2'CF+2'CL). Foi super beleza. A "academia" é na cobertura do hotel então tem uma espécie de vista para a cidade. Para quem conhece, sabe do que estou falando. Eles tem morros!! Parece pouco para quem não mora em Brasília, mas é interessante treinar em outra paisagem (mesmo na esteira, rsrs).
É isso. De qualquer forma, estarei na capital para o Viva Feliz Brasília nos 5 km e, sabem o que mais, já estou pensando em tempos. Numa dessas acho que consigo terminar abaixo dos 25', quem sabe?!?!

Tudo pronto para Viva Feliz Brasília 5 km

Ufa !!! Deu tudo certo. Foram 8 km em 50'. O joelho começou a incomodar lá pelo minuto 32, mas a dor não progrediu. Ficou lá, doendo -é verdade´- mas como não aumentou, continuei a correr. Para evitar o estresse desnecessário procurei a área mais plana do Parque de Águas Claras e decobri, para minha surpresa, que no plano meu ritmo aumenta para 5'40''/km mais ou menos. Estou altamente satisfeito e muito motivado para minha estréia no Viva Feliz Brasília 5 km.
Após a prova de domingo que vem. Vou postar a planilha para quem quiser se preparar para os 10 km. Vou confirmar o calendário, mas acho que tem uma prova da Caixa em junho com circuito com essa distância. Acredito que o tempo de preparação vai dar certinho.
Só lembrando, a ideia é a São Silvestre no fim do ano. Para quem vai, um conselho: "é melhor começar a correr", hehehe.
P.S.: Esta semana, treino leve - a prova é no fim da semana. Deem uma olhada na planilha. É o treino da semana 3.

Angústia: joelho de novo

Passei alguns dias um pouco apreensivos nesta semana. No treino de terça-feira, o joelho esquerdo mais uma vez começou a incomodor lá pelo km 3. Continuei até os 4,5 km que tinha programado cumprir, mas fiquei preocupado. Na quinta, fiz o treino sem muitos problemas (fiz o previsto na tabela como tiros, com intervalos de dois minutos de caminhada - me senti muito bem). O joelho parece normal, mas amanhã a tabela me indica um "longão" de 50', que deve estressar um pouco a articulação.

Vou diminuir bem o rítmo, afinal estou correndo em 6' baixo e, se mantiver esse ritmo, vou correr uns 8 km - o que me parece excessivo para quem está treinando para uma prova de 5 km e com medo de detonar o joelho. A fisioterapia acabou na quarta-feira com uma indicação para "fortalecimento muscular" na academia e me liberaram para correr, mas vai saber, né?!?

Treino para Viva Feliz Brasília

Bem, a prova do Viva Feliz será no dia 28 de março. Vou correr o circuito de 5 km. Portanto, a antiga tabela que tinha apresentado teve de receber o ajuste para que a preparação se dê no tempo certo. Dessa forma, depois de muitos cálculos e ponderações, decidi....cortar uma semana do treino (com três, o tempo será certinho, rsrs). Por isso, segue abaixo, para os amigos que queiram tentar, a "nova" tabela:

Legenda: MUSC: Musculação / CF: Corrida Forte (85% - 95% da FCM) / CM: Corrida Moderada (75% - 85% da FCM) / CL: Corrida Leve (65% - 75% da FCM)

Atualizando

Estive sem muito tempo para atualizar o blog, mas devo fazê-lo durante esta semana. Entre as novidades estão a avaliação da academia, a mudança no treino de musculação, que passou de 4 para 3 dias por semana e o início do treino de corrida propriamente dito. Vou postar em breve o novo treino de musculação e os resultados da avaliação. Quanto ao treino de corrida, estou voltando vagarosamente como combinado.
Hoje, corri 3,5 km e andei outro 1 km, em pouco mais de 31 minutos. O ritmo é fraco para não sobrecarregar o joelho, que, a propósito, tem resistido muito bem. Ainda não doeu durante nenhuma corrida/caminhada, mas durante o dia acusa o problema de vez em quando, principalmente após muito tempo na mesma posição. De qualquer forma, continuo com a fisioterapia e o gelo por, pelo menos 20 minutos, todos os dias (tendo treinado ou não).
O plano de curto prazo é correr os 5 km do Viva Feliz Brasília, no dia 28 de março. Vou ter de adaptar um pouco o treino que postei com a planilha, mas acho super possível completar a prova sem grandes problemas. Como será a minha primeira, não tenho nenhuma preocupação com o tempo de prova. A ideia é completar.
Em breve, vou postar as mudanças.