Hora de separar os homens dos meninos!!!

Muito bem pessoal!!! A planilha dos 10 km acaba neste sábado para mim. A semana de treinamento seguinte seria dedicada à preparação para uma prova. No entanto, não me inscrevi em nenhuma para este fim de semana, acho até que não há nenhuma. De qualquer forma, o treino continua. Por isso, preparei a minha próxima tabela. Só lembrando, caso alguém tenha esquecido: para este ano, a meta é correr a São Silvestre.
Como o treino tem ido muito bem (com alguns pequenos problemas, como é normal), resolvi preparar uma tabela que me leve para o grau de condicionamento necessário para minha primeira Meia Maratona (que pretendo correr ano que vem, no Rio de Janeiro). Vocês vão notar que há a previsão de duas provas durante o desenrolar do treino. A primeira, muito em breve, é a Corrida do Fogo (minha primeira prova de 10 km). A segunda será em outubro e é a prova Mizuno 10 milhas - esta escolhida em função da distância, que é praticamente a mesma da São Silvestre.
Sobre o vídeo aí em cima, é só um vídeo motivacional, com um dos maiores ídolos esportivos do mundo. Deem uma olhada. Afinal, é só apertar play e dura apenas 1'.
Abs a todos e ótimos treinos.

Melou!!!

O pessoal que formava o grupo que ia participar da Volta do Lago desistiu. A maioria está indo para um casamento no dia anterior e achou que não conseguiria ter um bom desempenho na prova.
Dessa forma, volto ao normal no treino. Esta semana é a 5. Não consegui correr hoje. Um pouco de preguiça e um pouco de dor nas pernas. Mas sábado vou ao Parque da Cidade para o "longão".
Bem, por enquanto é só. Estou tentando aumentar a frequência de posts, mas às vezes é um pouco difícil por causa das tarefas cotidianas.
Abs e bons treinos a todos!!!
Lembrem-se reveillon deste ano é em São Paulo, depois da São Silvestre.

Alterações, novidades e atualizações

Estou correndo todos os sábados no Parque da Cidade (aquele do encontro do Eduardo e da Mônica - para quem se lembra). Bem estou fazendo a planilha dos longões lá porque tem menos subidas e descidas íngrimes - um alívio para o joelho.
Corro acompanhado de um amigo que tá me dando um chance e corre no meu ritmo para não humilhar, rsrsrs. Falando em ritmo, estou conseguindo manter um pace de 5 baixo. No treino de ontem, passei pela marcação de 10 km com pouco mais de 51'.
Bem, esse amigo me propôs que corrêssemos a Ultra Volta do Lago no dia 30 de maio. Como dá para perceber, a idéia acelera minha planilha em 4 semanas. No entanto, topei. Sabe como é a adolescência, né?!?! Por este motivo, o título deste post tem "alterações" e a foto é da Ponte JK, rsrs.
Na verdade, não farei muita coisa diferente do que está na planilha do post anterior. Como só há duas semanas até a prova, farei o restante do treinamento da seguinte forma. Na semana que vem, faço o treino da semana 3 de novo, com uma mudança: na quinta-feira, faço o intervalado da semana 5, isto é, 6x (3'CF + 2'CA). Na semana seguinte, será a vez do treino da semana 6, com uma pequena adaptação: em vez do longão no sábado, farei um trote de 20' para deixar a musculatura pronta para a prova de domingo.
Ainda não definimos como serão divididos os trechos entre os 8 participantes do nosso grupo que correrão a Volta. Acho que consigo fazer uns 12 km, a depender do trecho (na verdade, essa será minha meta na prova). Assim que tiver novidades, avisarei-os. Bom treino a todos!!!
P.S.: A foto foi tirada do baixaki. A autoria é de Antônio Cunha.

Preparação para os 10 km

Com muito atraso, estou postando a prometida tabela de preparação para quem pretende correr os 10 km. A tabela, como a passada, é da Runners World de janeiro de 2010. A única diferença é que coloquei a musculação nos dias de descanso (seg, qua e sex). No domingo, não faça nada em particular. De vez em quando, faço uns 30' de alongamento para evitar os problemas que tenho tido com dores musculares por falta de flexibilidade.









Legenda: MUSC: Musculação / CA: Caminhada (50%-65% da FCM) / TR: Trote Regenerativo (60%-70% da FCM)CF: Corrida Forte (85% - 95% da FCM) / CM: Corrida Moderada (75% - 85% da FCM) / CL: Corrida Leve (65% - 75% da FCM)  // *Avaliação: buscar parâmetro de esforço e ritmo

Ainda na atividade!!

Fiquei sem postar nada nos últimos dias por incompatibilidades de horários, trabalho, viagem, família, joelho.... Mas continuo correndo. Estive fazendo corridas de manutenção com 2x por semana de 35' e um longão no sábado com 55'. A tática será a mesma esta semana. Na próxima já trabalharei a tabela para os 10 km e incluirei os treinos intervalados. A musculação também continua, no entanto, como inclui o trabalho de perna mais forte tive de cortar os intervalados nesta primeira fase de adaptação (parece que tudo junto estava estressando demais a musculatura e, consequentemente, lesionando o bícepes femural - é... aquele que tem me causado a dor no joelho de vez em quando).
Amanhã, feriado aqui em Brasília, vou tentar atualizar a tabela de preparação. De qualquer forma, posso adiantar que serão 10 semanas de treino.
Inté.

De volta!!!

Após anos de ostracismo e sedentarismo, estou oficialmente de volta!!! Hoje, pela manhã, completei minha primeira prova de rua (de muitas, espero). Como havia adiantado, estou falando do Viva Feliz Brasília. Corri o circuito com 5 km e foi tudo bem (nenhuma dor). O resultado oficial ainda não saiu. Mas de acordo com a minha cronometragem, terminei a prova em 27'55'', o que é muito bom - para mim. É claro que o primeiro lugar já estava em casa dormindo quando passei pela linha de chegada.Só para constar, o camarada terminou em menos de 18', o mesmo trajeto.
No entanto, quem corre provas de rua sabe que, para os simples mortais como eu, o negócio é terminar a prova. Acho que uma frase que ouvi de outro corredor resume bem o objetivo dos amadores e o clima da prova/festa. "Cara, dei até um aviãozinho na linha de chegada", disse o "atleta".
A foto aí em cima sou eu, após a "premiação" - é a prova do crime, rsrsrs. O talento fotográfico fica por parte da esposa.
E para comemorar o feito, estou colocando também uma canção pelo retorno. Quem for da época, vai lembrar. Quem não for...sei lá, acho que vão gostar!!! hehehe. Parabéns a todos que estão se esforçando. E no próximo post, vou colocar a tabela de treino para a preparação rumo aos 10 km. Lembrem-se: em dezembro, São Silvestre.