Ainda mais musculação

Como prometido, segue esquema de treino para os músculos inferiores que estou fazendo:

• Alongamento
• Aquecimento de 10' no elíptico, com intervalado nível 3
• 3 séries de rotary hip flexão de quadril, carga 59, 8 a 10 repetições cada lado
• 3 séries de Leg Press Horizontal, carga 59, 10 a 12 repetições
• 3 séries cadeira extensora, carga 32, máximo de repetições - o movimento sempre inicia com 15 segundos parados segurando a carga e então iniciam-se as repetições
• 3 séries cadeira flexora, carga 27, 10 a 12 repetições (aqui vale uma ressalva - esse é um exercício que causava bastante dor no joelho há algum tempo, o que levou o meu médico a diagnosticar uma inflamação no bícepes femural, de acordo com ele isso pode ser causado por encurtamento muscular, isto é, falta de alongamento // após 10 dias de antiinflamatório e alongamentos, a dor parece ter ido embora, mas permaneço com carga reduzida para evitar problemas)
• 3 séries de burrinho (para panturrilha), carga 30, 12 a 15 repetições com parada por três segundos segurando a carga quando a panturrilha estiver flexionada

É isso, vou postar ainda minha avaliação. A idéia é que possamos acompanhar a evolução com o passar do tempo por meio destas medições.