Mais musculação

Vou postar aqui os meus treinos de musculação para que todos possam acompanhar. Como disse anteriormente, treino quatro dias por semana (nas segundas, terças, quintas e sextas). Então, tento malhar cada grupo - inferior e superior - duas vezez a cada sete dias. Quanto ao grupo superior, que estou trabalhando nas segundas e quintas, o treino é o seguinte:

• Alongamento
• 10 minutos de elíptico intervalado no nível 4 à velocidade próxima do limite
• 3 séries de barra aberta no graviton (aquele aparelho que tem um contrapeso para facilitar o movimento) com carga 64 e de 10 a 12 repetições + puxada no triângulo com carga de 32 e 8 a 10 repetições - com 40 segundos de descanso entre as séries.
• 3 séries de supino declinado (cabeça para baixo) com 12 de cada lado e 10 a 12 repetições + supino reto com halter com 10 e 8 a 10 repetições - com 40 segundos de descanso entre as séries
• 5 minutos de esteira com velocidade 6 (para não forçar muito o joelho)
• 3 séries de elevação conjugada de halter com carga de 3 cada lado e 8 a 10 repetições + abdominal no solo com peso extra de 5 e máximo de repetições - com 40 segundos de descanto entre as séries
• 3 séries de trícepes corda cross com 32 e 10 a 12 repetições + rosca direta com halter de 6 sentado e 10 a 12 repetições - também com 40 segundos de descanso entre as séries.
• Alongamento

É isto. Amanhã, postarei o treino inferior.

Ah, ia me esquecendo, nas terças e quintas após a musculação estou tentando seguir a aula de pilates... espero aguentar.