Regressiva

Bem este post é só para dizer que este espaço continua ativo. Domingo que vem faço minha primeira maratona. E, sinceramente, os treinos e algumas outros probleminhas pessoais têm me deixado com pouco tempo para atualizar o blog. Tudo bem, também sou um péssimo blogueiro. Aliás, nem o twitter consigo manter muito bem. De qualquer forma, a ideia aqui é deixar minhas impressões sobre essa semana que falta.
Estou bastante ansioso e um pouco inseguro sobre minha performance. Fiz os treinos bem, mas, mesmo assim, não tenho muita certeza sobre o resultado. A diferença entre a maratona e outras provas - para mim, até agora - é que você não faz a distância toda nos treinos. Então fica sempre um dúvida sobre como será o seu desempenho quando chegar a hora da verdade. Espero concluir a prova em menos de 4 horas e gostaria muito chegar com 3h30. Mas "chegar" é realmente o mais importante dessa vez.

Rumo à Maratona!!

Pro alto e avante!!

Tudo bem... Estive ausente por bastante tempo e... desculpas - muito sinceras. De qualquer forma, estou de volta, e isso é o que importa.
Bem nesse tempo todo de ausência fiz minha primeira meia (Meia Maratona de Brasília). Foi espetacular. A prova foi no eixão e, quem conhece Brasília sabe, a paisagem é extremamente monótona. Mesmo assim, para mim, a corrida foi muito legal. Talvez seja o fato de ser a primeira né?! Bem completei a prova em 1h50m05s. Sinceramente, achei um ótimo tempo. Cheguei inteiro e me sentindo forte. Foi realmente um dia marcante!!!
Logo que a prova terminou, começamos (eu e outros dois amigos que correram também [e chegaram depois de mim, rsrs]) a pensar na Volta do Lago. É uma prova de revezamento com 100 km. Montaríamos uma equipe e correríamos cerca de 20 a 25 km cada. Não deu certo. Na verdade, o capitão natural da equipe descobriu que está com hipertireoidismo e teve de se afastar por um tempo.
Mas até isso acontecer, eu já tinha começado a fazer uma planilha (que pretendo postar em breve) de preparação para minha primeira maratona. Com umas duas semanas de treino, descobri que poderia correr a 4ª Maratona Brasilia PRF, dia 24 de julho.
Continuei o treinamento para ver como reagiria. Logo em seguida, no entanto, recebi um email avisando sobre a abertura das inscrições. Tenho de admitir que levei uns dois dias para fazer a inscrição via internet e outros dois para pagar o boleto.
Fazia muito tempo que não me sentia tão inseguro com uma corrida. Sei lá, a perspectiva de 42 km, ou cerca de 4 horas correndo, é bastante assustadora para mim. Não sei como outras pessoas reagem a isso, mas, no meu caso, foi aterrador.
Bem, o medo passou e já estou na quarta semana de treinos me sentindo muito bem. Ainda não tenho a confiança de que completarei bem a prova, mas acho que isso virá conforme os treinos progridam. As sessões de corrida são muito mais demandantes agora. Ainda corro três vezes por semana. Quanto a outros treinos, tenho feito quatro dias de musculação e dois de pilates. Tenho tentado também manter o peso, o que tem se tornado cada vez mais difícil.
Apesar de tudo, estou planejando terminar a minha primeira maratona abaixo de 4 horas. No entanto, estou programando conseguir uma marca muito melhor já no ano que vem. Gostaria de conseguir "índice" para Boston, o que significaria, no meu caso, um tempo abaixo de 3h10. É um sonho....
Por enquanto, terminar a maratona em julho já será muito legal.

Vem aí a Meia Maratona de Brasília! Veja planilha.

Muito bem!!! Após a épica participação na São Silvestre, é hora de retomar a rotina de treinos. A ideia é participar da Meia Maratona de Brasília, no dia 10 de abril. Para variar, consegui uma planilha base na Runner´s World Brasil e fiz algumas adaptações para contemplar algumas especificidades. A tabela original tinha 16 semanas de treino. Obviamente, tive que a reduzir a 13 semanas para que coubesse no calendário. A primeira semana, portanto, já começou.

Algumas observações importantes. Nos dois últimos meses do ano passado, festejos, eventos e encontros familiares dificultaram em muito os treinamentos. Resultado: só consegui fazer os treinos de corrida e, mesmo assim, nem sempre cumpria a semana. Isso (na minha opinião) resultou na volta da dor no joelho. Portanto, dessa vez estou tentando manter todas as atividades.

Pode ser que isso sirva de conselho para alguém, por isso, vou colocar aqui também esse “parênteses”. No meu caso específico, a dor parece ser mesmo Síndrome da Banda (ou Trato) Iliotibial, e o que resolve o meu problema é alongamento.

Vocês notarão que na segunda-feira e quarta-feira coloquei musculação junto com os treinos de corrida. Esse é um teste que estou fazendo. No meu caso, malho APÓS a corrida. Não sei se isso é bom, mas vamos ver.... Se alguém tiver algum conhecimento sobre malhar e correr no mesmo dia e a ordem mais apropriada, por favor, manifeste-se.

Segue a planilha.

Heróis do Reveillon!

Cheguei há pouco da minha primeira São Silvestre. Uma das melhores experiências da minha vida. Lotado. 21 mil inscritos, um sem número de "pipocas" e milhares de espectadores (entre eles minha esposa, vale ressaltar). 
Já no elevador do hotel, a caminho da arena onde colocaria minhas pernas à prova dos 15 km da São Silvestre (SS) e enfrentaria a temida subida da Brigadeiro Luis Antônio encontro uma feliz família rumo a um passeio vespertino. Pai, mãe e duas filhas - uma de colo e outra aparentemente com três ou quatro anos. Eu estava devidamente paramentado, camiseta laranja da prova, número de peito pregado, chip no tênis.
O silêncio protocolar dos elevadores mantinha todos devidamente confortáveis quando o pai da meninas resolve quebrar a tradição. "Quer tirar uma foto com um corredor de São Silvestre filha". Dei um sorriso meio sem graça (em função da surpresa) e, orgulhosamente, retomei minha jornada rumo à Paulista. Na subida da Rua Augusta, um casal de senhores me vê e, quase em um cochicho, a mulher comenta com o marido: "olha, ele vai correr a São Silvestre". E assim é a travessia até onde uma multidão aguarda a largada da SS. 
No pelotão geral, muita ansiedade antes do início da prova. Cheguei cerca de duas horas antes da largada e fiquei em um lugar ótimo - em dois minutos já estava passando pelo portal e, logo em seguida, foi possível começar a correr. A sensação de celebridade permanecia no ar, com os milhares de espectadores torcendo e "empurrando" os gladiadores da SS. E foi assim durante todos os 15 km da prova. Difícil enxergar um metro sequer de calçada sem pessoas assistindo à passagem dos "atletas". Além das pessoas da torcida, se posso chamar assim, os personagens da SS também ajudavam na diversão.
Aqui vale fazer um parenteses. É claro que as pessoas fantasiadas são muito interessantes, mas para quem está correndo, às vezes, pode ser um pouco desconcertante ser ultrapassado por um deles. Mas é dia de festa, então.... Até o km 5, estive acompanhado de duas presenças ilustres: Chaves (não o da Venezuela - o outro, isso, isso, isso....) e Falcão (o ?cantor?). No km 6, fui ultrapassado por dois papais-noéis, dois diabinhos e um anão. Todos foram embora, não mais os encontrei. No km 7, Falcão ficou para trás, e o Chaves logo em seguida. Também foi por aí que comecei a sentir o joelho esquerdo, mas quem pararia? É festa.
No km 8, em um bar, um grupo grita "Brasil" orgulhosamente. Logo em seguida, uma senhora muito bem intencionada avisa aos corredores. "O Maílson ganhou!!!". Há um certo silêncio entre os que correm. Alguns metros em frente, alguém passa a notícia correta. "O Marílson ganhou a São Silvestre", grita um dos espectadores. Entre os atletas, urros de alegria e gritos de Brasil. A corrida continua. Ultrapasso o Jason (Sexta-Feira 13). Estamos próximos do temido km 13 e a subida. O início assusta um pouco, dá vontade de desistir, mas - de novo - quem pararia? No cartaz com o número do peito, também está o nome dos competidores. É fácil ouvir as pessoas gritando o seu nome, seguidos de um "não para", "vamos lá", "falta pouco".
Fim da subida. À direita, a Paulista. Faltam poucos metros. Acelero um pouco, me sinto bem (apesar do joelho). Então ouço novamente alguém gritar o meu nome... Dessa vez, porém, a voz é conhecida. À esquerda minha esposa me dá um alegre tchau, com um sorrisso orgulhoso no rosto. Faltam poucos metros. E é isso. Após 1h21 (tempo não oficial). Acabou para mim. Sei que o Marilson chegou bem antes, mas pessoalmente preferi ir um pouco mais devagar para aproveitar melhor o percurso. rsrsrsrs.
Valeu 2010!!!!!

P.S.: Escreverei um post mais técnico sobre a prova mais tarde. E peço desculpa a meus leitores pela ausência durante tanto tempo. 

Continuação da saga do joelho

O joelho continua dolorido, então, resolvi fazer alguns exercícios da fisioterapia e alongamentos durante esta semana para ver se melhora. Me sinto bem, mas acho que ainda não dá para correr. Na quinta, vou tentar de novo na esteira para ver o resultado.
Estou "seco" para testar meus novos equipamentos (relógio e tênis). Aliás, farei um post sobre eles após a primeira volta. Espero que o joelho ajude. Minha previsão é de voltar às ruas (ou parques) no sábado 25/9. Até lá, fisioterapia e, se der, esteira. Ainda penso em participar da prova de 10 milhas da Mizuno aqui em Brasília, porém, não sei se haverá tempo suficiente para a preparação. Manterei a esperança!!
Bons treinos a todos!!!

Tensão

Bem, amanhã, vence o prazo de descanso recomendado pelo ortopedista. Por um lado, ótima notícia. Lembro bem das palavras do médico: "depois de uma semana, pode suspender o anti-inflamatório e correr sem medo". Notem que ele disse "sem medo".
Ontem, acompanhado de minha esposa, dei uma volta andando pelo parque - ritmo muito mais para passeio que para exercício. A caminhada foi uma espécie de teste, e não senti nada de estranho. Outra boa notícia.
Nesta semana de pausa nos treinos, tenho tentado manter alguns exercícios de alongamento. Fiz três vezes. Quase uma boa notícia.
Analisando o retrospecto, amanhã haveria de ser um dia bastante feliz com o meu retorno aos treinos. Mas quem já teve problemas no joelho (e essa é minha segunda vez - em oito meses) sabe que o buraco é bem mais embaixo. Na verdade, estou sofrendo com um problema cientificamente classificado como "cagassus extremus". Isso porque não quero mais ter de parar por causa disso até o fim do ano - caso contrário o projeto São Silvestre estaria bastante comprometido.
Portanto, a tendência é que amanhã faça outra caminhada (agora, em ritmo mais forte) e, no sábado, tente um trote na esteira da academia. Se tudo der certo, segunda-feira posso tentar algo mais desafiador, rsrsrs.
Bons treinos a todos!!

P.S.:Para quem não está entendendo nada, ou nem ouviu falar do resultado da minha visita ao ortopedista, peço desculpas. Estou com a terrível mania de colocar algumas coisas no twitter e não as repetir aqui no blog. Vou tentar corrigir o problema mais adiante. De qq forma, aí do lado direito da página sempre estão os meus últimos twits (ou como quer que sejam chamadas essas mensagens).

Atualização

Como estou a muito tempo sem escrever no blog, resolvi atualizar vocês sobre o que tem acontecido. Bem após aquele último post, retomei a planilha e as dores no joelho, hehehe. Depois fiquei de segunda a quinta fora de casa e sem treinar (também para ver se a dor passava). Não tenho sofrido muito com isso, mas resolvi que vou ver um ortopedista. Marquei para quinta à tarde.
Além disso, pedi umas encomendas que devem chegar em 10 de setembro. Entre as novas comprinhas estão um par de tênis e um Garmin Forerunner 405 (meu sonho de consumo de longa data).
Por enquanto é isso.... Muito em breve, trarei novos relatos.

P.S.: Quanto ao meu parceiro de treino, me ligou no sábado passado e disse que podemos retomar as corridas. Agora, é só o médico me liberar. hehehe. Também se não liberar, acho que vou correr mesmo assim.

Recuperação

Bem, a planilha foi fielmente seguida até a semana 5. Esta seria a semana 6, mas, como o joelho ainda incomoda, vou fazer desta uma de recuperação. E, como será isso?? Os três treinos serão feitos como trotes regenerativos. Dessa forma, na terça farei 35min de TR, na quinta 45min de TR e no sábado 55min de TR. Poderia continuar a treinar normalmente - até porque as dores só tem me atrapalhado no pós-treino - no entanto, como meu parceiro de longões no sábado está afastado pelas próximas duas semanas em função de um problema na panturrilha, vou aproveitar para me cuidar um pouco melhor também. Portanto, nesta semana, muita atenção à musculação e ao alongamento. E vamos maratonando!!!
Bons treinos a todos!!

Twitter

O Maratoindo também está no twitter. Os mais assíduos notaram aí no lado direito um "gadget" com algumas mensagens. Pois é, quem quiser agora também pode seguir também o twitter. Ainda estou aprendendo a mexer nisso, por isso, paciência pessoal. rsrsrs.

Update rápido

Joelho parece ter melhorado. No sábado corri uns 40 minutos na esteira sem maiores problemas. Tive alguma dor após a corrida, mas nada verdadeiramente preocupante. Então amanhã é "de volta à tabela". A única diferença é que farei a corrida na esteira da academia de novo para evitar inclinações (sabe como é, né?! melhor não dar chances). É isso.

Bom treino a todos!!!

Fui, vi e me venci!!!

Sras e Srs estava devendo o "day after" da Corrida do Fogo. Antes de mais nada, quero expressar minha alegria em ter participado dessa prova, que é sem dúvida uma das mais legais do DF. De acordo com o site "Corredor de Rua", foram mais de 3.800 participantes, e o evento foi muito legal mesmo - bem organizado e divertido. Parabéns ao Corpo de Bombeiro Militar do DF!!!
Quanto a mim, a minha corrida particular teve ótimo resultado. Como antecipei, corria para terminar em 52', mas consegui chegar com 50'39'' - o que considerei um ótimo tempo para mim.
Mas nesse item também está minha única reclamação sobre a prova. Meu tempo oficial ficou 51'16'', com o tempo bruto igual ao líquido - indício claro de erro, já que não larguei no pelotão de elite, rsrsrs.
De qualquer forma, disponibilizo aqui meu tempo por quilômetro conforme meu Timex): Km1 - 5'12'' / Km2 - 4'53'' / Km3 - 4'45'' / Km4 - 4'59'' / Km5 - 4'56'' / Km6 - 4'53'' / Km7 - 5'06'' / Km8 - 5'18'' / Km9 - 5'37'' / Km10 - 4'57'' / Total  - 50'39''.

Susto
Terminei a prova razoavelmente eufórico com minha melhora e com a consciência de pontos a melhorar, como, por exemplo, a minha completa ausência de sprint no final da prova. Por este motivo, fui ultrapassado por muitos no final e ultrapassei pouquíssimos. No entanto, ruim mesmo foi o que aconteceu cerca de uma hora depois.
Cheguei em casa fui lanchar. Assim que acabei meu lanche e levantei da cadeira, senti um "incômodo" no joelho (desta vez, o direito). A dor piorou rapidamente e, minutos depois, já estava difícil andar. Resultado: fiquei sem treinar nos últimos quatro dias. Como tratamento, fiz gelo pela manhã e a noite todos esses dias por 20 minutos em cada sessão.
Parece ter funcionado, hoje estou sem dor e devo dar um leve trote no sábado, provavelmente na esteira para não arriscar muito. Por isso, o projeto Meia teve de atrasar uma semana. Retomo os treinamentos na segunda (se tudo "correr" bem neste sábado) com a semana 4 da tabela.
Bons treinos para todos!!!

Últimos preparativos para Corrida do Fogo

Já pequei o meu kit para a 20ª Corrida do Fogo, que será disputada neste domingo a partir das 18h30. O kit, como vocês podem ver na foto, inclui a camiseta, boné e número de peito, além do saquinho para carregar coisas, rsrs. O chip será entregue no dia da prova, a partir das 16 horas.
É a minha primeira corrida de 10 km e também a primeira à noite. Por isso, durante esta semana corri no horário da prova para me "ambientar".
Bem, para dizer a verdade não gostei muito. Achei muito frio, o que me impediu (por falta de um aquecimento levado mais a sério, é verdade) de desenvolver uma velocidade mais alta nos dois primeiros quilômetros. Além disso, o ar pareceu mais seco que de manhã.
De qualquer forma, estou razoavelmente preparado. A distância sei que consigo completar. Isso não deverá ser um problema. Como fiz na Viva Feliz Brasília, adianto aqui minha meta para a prova: espero completar com um tempo de 52'. Essa é a expectativa...
Estou com as pernas um pouco doloridas hoje, mas acho que até domingo deve estar tudo 100% (espero).
É isso... Bons treinos para todos e boa prova para quem está inscrito!!!!

Hora de separar os homens dos meninos!!!

Muito bem pessoal!!! A planilha dos 10 km acaba neste sábado para mim. A semana de treinamento seguinte seria dedicada à preparação para uma prova. No entanto, não me inscrevi em nenhuma para este fim de semana, acho até que não há nenhuma. De qualquer forma, o treino continua. Por isso, preparei a minha próxima tabela. Só lembrando, caso alguém tenha esquecido: para este ano, a meta é correr a São Silvestre.
Como o treino tem ido muito bem (com alguns pequenos problemas, como é normal), resolvi preparar uma tabela que me leve para o grau de condicionamento necessário para minha primeira Meia Maratona (que pretendo correr ano que vem, no Rio de Janeiro). Vocês vão notar que há a previsão de duas provas durante o desenrolar do treino. A primeira, muito em breve, é a Corrida do Fogo (minha primeira prova de 10 km). A segunda será em outubro e é a prova Mizuno 10 milhas - esta escolhida em função da distância, que é praticamente a mesma da São Silvestre.
Sobre o vídeo aí em cima, é só um vídeo motivacional, com um dos maiores ídolos esportivos do mundo. Deem uma olhada. Afinal, é só apertar play e dura apenas 1'.
Abs a todos e ótimos treinos.

Melou!!!

O pessoal que formava o grupo que ia participar da Volta do Lago desistiu. A maioria está indo para um casamento no dia anterior e achou que não conseguiria ter um bom desempenho na prova.
Dessa forma, volto ao normal no treino. Esta semana é a 5. Não consegui correr hoje. Um pouco de preguiça e um pouco de dor nas pernas. Mas sábado vou ao Parque da Cidade para o "longão".
Bem, por enquanto é só. Estou tentando aumentar a frequência de posts, mas às vezes é um pouco difícil por causa das tarefas cotidianas.
Abs e bons treinos a todos!!!
Lembrem-se reveillon deste ano é em São Paulo, depois da São Silvestre.

Alterações, novidades e atualizações

Estou correndo todos os sábados no Parque da Cidade (aquele do encontro do Eduardo e da Mônica - para quem se lembra). Bem estou fazendo a planilha dos longões lá porque tem menos subidas e descidas íngrimes - um alívio para o joelho.
Corro acompanhado de um amigo que tá me dando um chance e corre no meu ritmo para não humilhar, rsrsrs. Falando em ritmo, estou conseguindo manter um pace de 5 baixo. No treino de ontem, passei pela marcação de 10 km com pouco mais de 51'.
Bem, esse amigo me propôs que corrêssemos a Ultra Volta do Lago no dia 30 de maio. Como dá para perceber, a idéia acelera minha planilha em 4 semanas. No entanto, topei. Sabe como é a adolescência, né?!?! Por este motivo, o título deste post tem "alterações" e a foto é da Ponte JK, rsrs.
Na verdade, não farei muita coisa diferente do que está na planilha do post anterior. Como só há duas semanas até a prova, farei o restante do treinamento da seguinte forma. Na semana que vem, faço o treino da semana 3 de novo, com uma mudança: na quinta-feira, faço o intervalado da semana 5, isto é, 6x (3'CF + 2'CA). Na semana seguinte, será a vez do treino da semana 6, com uma pequena adaptação: em vez do longão no sábado, farei um trote de 20' para deixar a musculatura pronta para a prova de domingo.
Ainda não definimos como serão divididos os trechos entre os 8 participantes do nosso grupo que correrão a Volta. Acho que consigo fazer uns 12 km, a depender do trecho (na verdade, essa será minha meta na prova). Assim que tiver novidades, avisarei-os. Bom treino a todos!!!
P.S.: A foto foi tirada do baixaki. A autoria é de Antônio Cunha.

Preparação para os 10 km

Com muito atraso, estou postando a prometida tabela de preparação para quem pretende correr os 10 km. A tabela, como a passada, é da Runners World de janeiro de 2010. A única diferença é que coloquei a musculação nos dias de descanso (seg, qua e sex). No domingo, não faça nada em particular. De vez em quando, faço uns 30' de alongamento para evitar os problemas que tenho tido com dores musculares por falta de flexibilidade.









Legenda: MUSC: Musculação / CA: Caminhada (50%-65% da FCM) / TR: Trote Regenerativo (60%-70% da FCM)CF: Corrida Forte (85% - 95% da FCM) / CM: Corrida Moderada (75% - 85% da FCM) / CL: Corrida Leve (65% - 75% da FCM)  // *Avaliação: buscar parâmetro de esforço e ritmo

Ainda na atividade!!

Fiquei sem postar nada nos últimos dias por incompatibilidades de horários, trabalho, viagem, família, joelho.... Mas continuo correndo. Estive fazendo corridas de manutenção com 2x por semana de 35' e um longão no sábado com 55'. A tática será a mesma esta semana. Na próxima já trabalharei a tabela para os 10 km e incluirei os treinos intervalados. A musculação também continua, no entanto, como inclui o trabalho de perna mais forte tive de cortar os intervalados nesta primeira fase de adaptação (parece que tudo junto estava estressando demais a musculatura e, consequentemente, lesionando o bícepes femural - é... aquele que tem me causado a dor no joelho de vez em quando).
Amanhã, feriado aqui em Brasília, vou tentar atualizar a tabela de preparação. De qualquer forma, posso adiantar que serão 10 semanas de treino.
Inté.

De volta!!!

Após anos de ostracismo e sedentarismo, estou oficialmente de volta!!! Hoje, pela manhã, completei minha primeira prova de rua (de muitas, espero). Como havia adiantado, estou falando do Viva Feliz Brasília. Corri o circuito com 5 km e foi tudo bem (nenhuma dor). O resultado oficial ainda não saiu. Mas de acordo com a minha cronometragem, terminei a prova em 27'55'', o que é muito bom - para mim. É claro que o primeiro lugar já estava em casa dormindo quando passei pela linha de chegada.Só para constar, o camarada terminou em menos de 18', o mesmo trajeto.
No entanto, quem corre provas de rua sabe que, para os simples mortais como eu, o negócio é terminar a prova. Acho que uma frase que ouvi de outro corredor resume bem o objetivo dos amadores e o clima da prova/festa. "Cara, dei até um aviãozinho na linha de chegada", disse o "atleta".
A foto aí em cima sou eu, após a "premiação" - é a prova do crime, rsrsrs. O talento fotográfico fica por parte da esposa.
E para comemorar o feito, estou colocando também uma canção pelo retorno. Quem for da época, vai lembrar. Quem não for...sei lá, acho que vão gostar!!! hehehe. Parabéns a todos que estão se esforçando. E no próximo post, vou colocar a tabela de treino para a preparação rumo aos 10 km. Lembrem-se: em dezembro, São Silvestre.

On the road!!

A vida é assim mesmo, né... Tudo certo para a minha primeira prova e... Viagem. Estou em Juiz de Fora (MG) desde quarta-feira e vou embora amanhã. É claro que isso pode dar uma estragada desnecessária no treino então quando acontecer com você faça as malas direito. Além do livro da vez como faço sempre, desta vez trouxe meu "equipamento de corrida". Tudo bem, o equipamento: tênis, frequencímetro e camiseta. Tentei encontrar um lugar para correr perto do hotel pelo Google Maps, mas nada. Descobri, porém, que havia um "fitness room" aqui. Não é a academia mais bem preparado do mundo, porém, há uma esteira lá. E eis a solução para a atividade durante a viagem. Hoje acordei às 6h30 e aproveitei para fazer o treino combinado 4x(2'CF+2'CL). Foi super beleza. A "academia" é na cobertura do hotel então tem uma espécie de vista para a cidade. Para quem conhece, sabe do que estou falando. Eles tem morros!! Parece pouco para quem não mora em Brasília, mas é interessante treinar em outra paisagem (mesmo na esteira, rsrs).
É isso. De qualquer forma, estarei na capital para o Viva Feliz Brasília nos 5 km e, sabem o que mais, já estou pensando em tempos. Numa dessas acho que consigo terminar abaixo dos 25', quem sabe?!?!

Tudo pronto para Viva Feliz Brasília 5 km

Ufa !!! Deu tudo certo. Foram 8 km em 50'. O joelho começou a incomodar lá pelo minuto 32, mas a dor não progrediu. Ficou lá, doendo -é verdade´- mas como não aumentou, continuei a correr. Para evitar o estresse desnecessário procurei a área mais plana do Parque de Águas Claras e decobri, para minha surpresa, que no plano meu ritmo aumenta para 5'40''/km mais ou menos. Estou altamente satisfeito e muito motivado para minha estréia no Viva Feliz Brasília 5 km.
Após a prova de domingo que vem. Vou postar a planilha para quem quiser se preparar para os 10 km. Vou confirmar o calendário, mas acho que tem uma prova da Caixa em junho com circuito com essa distância. Acredito que o tempo de preparação vai dar certinho.
Só lembrando, a ideia é a São Silvestre no fim do ano. Para quem vai, um conselho: "é melhor começar a correr", hehehe.
P.S.: Esta semana, treino leve - a prova é no fim da semana. Deem uma olhada na planilha. É o treino da semana 3.